CURIOSIDADES: MUNDO DO SONO - PARTE I

Sabem aquelas perguntas que pairam na cabeça, sobre por que bocejamos, ou se existe algum recorde no Guiness em relação ao sono? Então, trouxemos hoje pra vocês algumas curiosidades sobre o universo do sono.

- Quanto tempo alguém consegue ficar sem dormir?

Não se sabe ao certo quanto tempo o ser humano pode aguentar de pé. Afinal, isso é muito pessoal, depende de muitos fatores, como alimentação, disposição física, se você mantem uma rotina, uma série de fatores influem nesse assunto, mas, há registros de que o homem que ficou mais tempo sem dormir, foi o finlandês Toimi Soni que permaneceu 276 horas (equivale a 11 dias e meio - ele entrou no Guiness Book) acordado. Não se recomenda ficar tanto tempo sem dormir, até porque isso provoca um grande desequilíbrio no organismo.

"O sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória." explica a doutora Rosa Hassan, Coordenadora do Departamento de Sono e da Associação Brasileira de Neurologia, "quem se priva do sono, deixa de aproveitar ao máximo a sua capacidade cognitiva.".

- Acordei mas não consigo me mexer! E agora!?

Calma, todos nós passamos por isso, em determinado momento de nossas vidas. A temida Paralisia do Sono, não passa de uma reação do corpo. Ela está diretamente ligada a paralisia que ocorre como parte natural do sono REM (responsável pela fase do sono em que sonhamos), acontece quando o cérebro acorda do estado REM, mas o corpo ainda não responde aos seus comandos. Costuma ser acompanhada por alucinações hipnagógicas, diretamente ligadas a transição do Sono REM para o despertar ou adormecer.

Em resumo, quando a pessoa adormece, o cérebro desliga a maior parte das funções motoras, evitando por exemplo que corramos quando estamos a sonhar que estamos correndo. Enquanto estamos sonhando, estamos no sono REM, e estamos sujeitos a acordar enquanto saímos desta fase. Nosso cérebro acorda, mas nosso corpo ainda não está ciente disso, por isso, demoramos um pouco para voltar a se mexer, é então que ocorre a chamada Paralisia do Sono.

- Pijamas era coisa de Nobres

Sim, no século XVII, ter pijamas era simbolo de nobreza. Os mais pobres costumavam dormir sem nenhuma roupa e com uma touca em suas cabeças. O que chamamos de pijamas, na verdade eram camisolas, e elas se popularizaram mesmo, em meados do século XIX. O Pijama, em sua forma original, foi inventado sim pela nobreza, na mesma época em que a camisola ganhou repercussão. Nos anos 50, mais especificamente no ano de 1956, era lançado o filme Baby Doll (Pt: Boneca de Carne), de Elia Kazan, onde a atriz americana Carrol Baker, representa a mocinha que, na hora de ir para a cama, aparece com uma mini-camisola e calções curtos. Surgia mais um traje para dormir, adotando o mesmo nome do filme.

- Por que bocejamos? 

Ex-Primeira Ministra do Reino Unido
Margaret Thatcher, bocejando durante a
Conferência de Segurança e Cooperação na Europa,
em Paris, 1990

O bocejo, na verdade, é um mecanismo de alerta. Quando nosso corpo identifica a sensação de tédio, cansaço ou sono, a atividade do nosso metabolismo diminui, isso faz com que a circulação sanguínea diminua, baixando também nossa concentração, oxigênio no cérebro e em todo organismo, isso ativa o bocejo. 

Mas quando eu bocejo, lacrimejo, por quê?

Quando você boceja, inala uma grande quantidade de ar. Isso acelera a circulação sanguínea e aumenta a concentração de oxigênio, ainda mais no cérebro. Isso melhora nossa atenção e nos deixa mais despertos. Por isso, quando o bocejo acontece, os principais músculos da face se movimentam, provocando uma contorção facial, ela os comprime, e isso inclui as glândulas lacrimais e salivares. 

E quando alguém boceja, eu não consigo evitar, bocejo também....

Exatamente, isso acontece porque provavelmente a pessoa que bocejou está com o mesmo estado que você. Por exemplo: Você e mais dois amigos, estão assistindo um filme. Esse filme não agrada a nenhum de vocês. Você boceja porque está cansado, entediado. Mas seus amigos também estão entediados. Logo eles bocejam também. Há teorias que dizem, que o bocejo serve como forma de resfriamento para o cérebro, onde todo ar inalado é trocado pelo ar quente. Outra teoria diz que nosso cérebro contém neurônios-espelho, eles captam e memorizam tudo o que nossos olhos vêem, principalmente os movimentos e ações inconscientes, como o bocejo. O fato é que, quando alguém boceja, nós bocejamos, um bocejo é inevitável, e uma vez em ação, não pode ser parado.

- Por que acordamos com inchaço no rosto?

Isso a Doutora Ana Paula Meski, da Sociedade Brasileira de Dermatologia pode explicar.
Na composição total de nosso corpo, pelo menos 70% está em forma líquida, e pelo menos 1/3 dele é extracelular, ou seja, circula por fora das células do nosso corpo. Quando nos deitamos, esses líquidos podem circular com maior facilidade, chegando a formar aqueles incômodos bolsões em nossos olhos. A retenção liquida (o inchaço) que ocorre, é devido a posição em que dormimos. "enquanto dormimos, a drenagem linfática do nosso corpo diminui, e o linfa (uma espécie de soro composta por nutrientes) se acumula com maior facilidade nas extremidades, como mãos, pés e cabeça.".
Para diminuir esse incomodo, recomenda-se que dimina por exemplo a quantidade do consumo de sal, pois ele é o maior causador da retenção líquida.

- Quais são os países dos dorminhocos? E os menos dorminhocos?

Um estudo de uma fabricantes de pulseiras inteligentes, Jawbone, analisou a quantidade de horas em que seus clientes dormiam em pelo menos 20 países, assim levantando os mais dorminhocos e os menos dorminhocos:

Na Austrália, dorme-se cerca de 6h e 55 minutos

Mais Dorminhocos:

Austrália: 6 horas e 55 minutos
França: 6 horas e 54 minutos
Reino Unido: 6 horas e 54 minutos
Estados Unidos: 6 horas e 51 minutos
Singapura: 6 horas e 51 minutos
Suécia: 6 horas e 51 minutos
Itália: 6 horas e 49 minutos
Alemanha: 6 horas e 49 minutos
Canadá: 6 horas e 48 minutos
Suíça: 6 horas e 44 minutos

No Japão, dorme-se cerca de 5h e 44 minutos

Menos Dorminhocos:

Japão: 5 horas e 44 minutos
Coréia do Sul: 6 horas e 1 minuto
Emirados Árabes Unidos: 6 horas e 14 minutos
Hong Kong: 6 horas e 29 minutos
Brasil: 6 horas e 35 minutos
China: 6 horas e 35 minutos
Turquia: 6 horas e 38 minutos
Espanha: 6 horas e 39 minutos
Rússia: 6 horas e 42 minutos

Veja Também: Cuidar da Alimentação é Cuidar do Próprio Sono

Autor: Michele Vieira
Fontes: Super Interessante
Mundo Estranho

Wikipédia

Você Sabia?
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Lista de 10

SONO ILUMINADO

Descubra como a Ciência e a Física podem te ajudar na hora de dormir

Estudiosos já iniciaram suas pesquisas sobre como a luz pode influenciar no descanso do ser humano, a pioneira dessa pesquisa é uma brasileira chamada Mariana Figueiro, que atualmente trabalha no Instituto Politécnico Rensselaer, nos Estados Unidos, Nova York. Ela desenvolve uma pesquisa interessante sobre a como a luz pode estar ajudando (ou dificultando) na hora de dormir.

O primeiro item a se falar, são as luzes emitidas pelo celular. Aquela história de "vou mexer no celular antes de dormir" na verdade é apenas conversa. A luz emitida por esses aparelhos, são capazes de alterar o chamado Ritmo Circadiano, ou Ritmo do Sono. Em uma de suas pesquisas, Figueiro demonstrou que apenas duas horas de uso de iPad, foram suficiente para suprimir a produção normal da Melatonina, um hormônio natural produzido pela Glândula Pineal, responsável por nos ajudar a "pegar no sono" a noite, ela é produzida em baixa luz ou no escuro. "Nosso corpo não recebe assim o sinal de que é hora de dormir e demoramos para pegar no sono" diz a pesquisadora.

Luz a favor de do sono

Uma empresa norte americana de materiais elétricos, chamada Lighting Science (LS), está desenvolvendo uma nova tecnologia, um novo tipo de lâmpada, capaz de alterar o comprimento de onda de luz para deixar as pessoas sentindo com mais sono, dispostas a dormir.

Segundo estudos feitos pela Thomas Jefferson University - e aproveitados pela LS -, comprimentos de onda de luz com tons mais azulados influenciam as pessoas a sentirem menos  motivadas a dormir, enquanto aquelas que utilizam menor luz azul relaxam mais o corpo.

Isso porque as ondas da luz azul, influenciam na melatonina, que começa a ser produzida em tons cujo comprimento de onda seja entre 446 e 477 nanômetros – ou seja, sem tons de azul.

A ideia é que a lâmpada esteja ligada a um aplicativo, onde a pessoa com a ajuda da tecnologia pode estar controlando, se deseja sua lâmpada auxiliando a sentir-se mais desperto ou mais propenso a tirar um cochilo. A novidade ainda não está a venda, mas promete chegar ao mercado norte americano em breve.

Uma Lâmpada Inteligente

Entretanto, há uma outra empresa que já pensando nisso, desenvolveu uma lâmpada inteligente, capaz de simular a luminescência do pôr-do-Sol. Sim, ela influencia a pessoa a dormir naturalmente, com uma simulação da luz solar. Desenvolvida pela empresa Saffron, a Drift Light foi concebida para ser uma alternativa conveniente e prática, não necessita de qualquer instalação especial, podendo ser encaixada em qualquer candeeiro. Além de simular o pôr-do-Sol, ela também pode ser definida no modo "Luar", imitando a luz da lua. Essa maravilha já está sendo vendida na Europa, e custa cerca de 15 Euros (cerca de R$ 66,58)

Dica:

Foto: Blog Morango com Café

Enquanto essas novidades não chegam aqui no Brasil, temos uma opção mais econômica e criativa, adquirir lâmpadas (pode ser aqueles tradicionais pisca-pisca de natal) da cor amarela, que, ao contrário da usual branca, a luz amarela induz o corpo a uma sensação de relaxamento, facilitando na hora de dormir. Além disso, um colchão de qualidade é primordial não é? Aqui na Acorde Bem Colchões você encontra o colchão perfeito para tornar suas noites mais que perfeitas. Venha visitar nossas lojas, fale com nossos vendedores, eles são especialistas e estão prontos para te atender bem.

Autora: Michele Vieira

Fontes: Tua Saúde

BBC Mundo

Quantas Ideias Cabem Numa Ideia

HORA DO BEBÊ DORMIR, E AGORA?

Já está tarde da noite, você está morrendo de sono, e seu bebê está cheio de energia. Isso é muito comum, mas os papais e mamães de primeira viagem ainda tem duvidas de como resolver tal problema. A postagem de hoje do Acorde Bem Colchões, é dedicada aos pequenos anjinhos e como fazê-los adormecer sem se descabelar.

Uma noite tranquila para o bebê, depende de uma série de hábitos, como dormir cedo, acordar cedo, gastar bastante energia, com brincadeiras e muita diversão, estabilizar um horário para as refeições. Ou seja, uma rotina bem estabelecida e mais alguns truques simples, e seu bebê vai ter uma noite bem confortável.

Abaixo temos alguns macetes para facilitar essa tarefa.


- Gaste bastante energia:

Pratique o máximo de atividade física possível, além de se divertir, ele irá aprender coisas novas. Faça isso logo no começo do dia, assim que ele acordar, procure manter o mesmo ritmo durante a tarde, e a noite ele estará dormindo tranquilamente.


- Dê banho em seu bebê antes de dormir:

É essencial, pois isso ajuda a relaxar o corpinho já cansado do pequeno, uma banheirinha morna seria o suficiente para deixa-lo tranquilo e sonolento.

- Roupinhas confortáveis:

Ninguém gosta de dormir com roupas desconfortáveis, e o mesmo vale para os pequeninos. Recomenda-se aos bebês e a crianças, pijama e/ou macacão no tecido de algodão, segundo especialistas, é mais adequado e indicado para noites tranquilas de sono.

- Luz Ambiente:

Uma luz muito clara atrapalha a dormir, portanto, o melhor a se fazer é ligar um abajur com uma luz mais fraca, isso ajuda a manter o bebê mais relaxado, conduzindo-o automaticamente ao sono.

- Música:

Uma música tranquila ou uma canção de ninar, além de aproximar ainda mais o bebê e a criança, ajuda o bebê a relaxar, sons suaves como barulho de chuva também funciona muito bem.

- Não leve o bebê para a cama de casal:

Um bebê de 0 a 4 meses não se adaptaria tão bem na cama de casal, que afinal é desenvolvida para adultos. O bebê tem que ter o ambiente dele, desde o inicio de sua vida.

- Dormir sempre no berço:

Quando chegar a hora, é imprescindível que o bebê já esteja em seu berço.O ato de levar o bebê da cama ou sofá para o berço pode desperta-lo e aquilo que era simples, se torna uma tarefa ainda mais árdua.

- Colchão apropriado:

O colchão mais apropriado para bebês, não é o de mola, mas sim o de espuma de Densidade 18 (ou D18) sem plástico e que não deforme, o recomendável é que se vire o colchão ao menos uma vez por mês, e troque assim que for notada a deformação. O colchão adequado deixará o bebê mais relaxado, induzindo mais rapidamente a um sono profundo e restaurador, que é o recomendado.


O Blog Acorde Bem Colchões trouxe essas dicas simples, mas essenciais para manter uma vida saudável para o seu bebê. Uma boa saúde começa com um bom descanso e com uma alimentação balanceada, aplicando-as corretamente, o bebê e a mamãe, ou papai, só tem a ganhar.

Autor: Michele Vieira.
Fontes: Almanaque dos Pais
Minha Vida
Baby Center Brasil
Instituto do Sono

O QUE ACONTECE CONOSCO ENQUANTO SONHAMOS?

The Dream (Pt: O Sonho) - Henri Rousseau - 1910

Os sonhos acontecem na fase de Sono REM (Rapid Eye Moviment, em português, Movimento Rápido dos Olhos). Seu nome vem do efeito colateral causado no corpo, um movimento rápido dos olhos durante essa fase do sono. Essa fase representa cerca de 25% do período em que dormimos, nela, o cérebro apresenta uma grande atividade, como se realmente estivéssemos acordados, porém ele bloqueia os neurônios motores, para que o corpo não responda as ordens dos sonhos ou as encene. Isso é conhecido por Paralisia do Sono.

Por muito tempo, acreditou-se que os sonhos ocorressem em fração de segundos, mas hoje, sabemos que o sonho na verdade acontece em tempo real, podemos ter um ou mais de um sonho por noite, pois o REM é na verdade um ciclo, podendo ocorrer 5 vezes, ou até mais. Inicialmente ele dura cerca de 5 segundos, conforme ele vai se renovando, aumenta a sua duração. Nossos sonhos estão sempre associados ao nossos medos, vivências diárias, desejos, etc.

Engana-se aquele que acha que não sonha. Todos sonhamos, a diferença é que alguns não lembram de seus sonhos, isso acontece porque durante o sonho, a Serotonina (substância neurotransmissora presente no corpo humano, a que controla a memória) não está presente, por isso, tendemos a lembrar apenas dos sonhos no final deles, quando ela volta a ser produzida, e também, quando o cérebro seleciona o que é importante ou irrelevante a ser lembrado quando acordamos. Claro, exitem algumas exceções: pessoas com idade avançada ou com alguma sequela de traumas no crânio. Em média, é comum demorarmos um pouco a lembrar o que sonhamos, ou só lembrarmos no final do dia, mas isso varia de pessoa a pessoa.


Sonhamos o tempo todo?

Não, o sono é dividido em duas partes. O REM, que já explicamos e o NREM (Non Rapid Eyes Moviment), que representa quase todo tempo em que dormimos. É uma parte muito importante do sono, pois é nela que o corpo libera os hormônios de crescimento e o de descanso mental.

E os Pesadelos?

Um pesadelo acontece, quando nossas angustias, nossos medos inconscientes se manifestam. "Se partimos do princípio de que não há vida humana sem essas angústias, devo dizer que estamos sujeitos a ter pesadelos em um momento ou outro." diz a psicanalista Patrícia Leite.
Quando constantes, pode estar associado com traumas, vivências negativas, ou questões pessoais mal resolvidas, que normalmente enterramos no fundo do subconsciente e acabam emergindo em determinado momento.
Uma dica para evitar pesadelos, é ouvir musicas calmas ou canto de pássaros antes de dormir, coisas que acalmem ou que propiciem conforto e bem estar.

Curiosidades:

 - Os cinco pesadelos mais comuns da humanidade são: 

1- Dentes caindo
2- Chegar atrasado em uma prova ou em uma entrevista de emprego
3- Sonhar que está caindo
4- Sonhar que está sendo preso
5- Nudez em público.


- Pessoas com Deficiência Visual 
também sonham.

Sim, esse é um campo de pesquisa muito pouco desenvolvido, mas, há registros e até depoimentos de deficientes visuais que sonham sim (no Bengala Legal tem mais detalhes). Aqueles que tem cegueira total, desde o nascimento, em seus sonhos, usam o paladar, olfato, audição e o tato. Já aqueles que perderam a visão mais tarde, podem sonhar com imagens por dias, e outros dias, não.




- Sonhos podem ser em preto e branco ou colorido.

Isso é verdade, pessoas com o lado artístico mais evidente, tendem a se lembrar de seus sonhos em coloridos, com suas cores bem mais vivas, ao contrário de pessoas mais lógicas, costumam lembrar de seus sonhos em preto e branco.


Autor: Michele Vieira

Fontes: Personare
Hypescience
Super Interessante
Wikipedia
Muito Interessante
Manual do Mundo
Yahoo Respostas
Mega Curioso
Bengala Legal
Gorila Polar

RONCO: INIMIGO DO SONO?

Roncar é sinal de doença?

A primeira coisa a se observar é que quase todo mundo ronca. Porém, um ronco incômodo e muito característico pode sim apontar que algo está errado com o seu organismo, sendo ele o sintoma de doenças tais como Apneia do Sono e problemas anatômicos. Estes, seriam em parte, originados pela dificuldade da passagem do ar, o que poderia gerar agravamentos futuros. Na postagem de hoje, procuraremos mostrar 7 maneiras de se diminuir o ronco, evitando com isso, constrangimentos e incômodos ao "roncador" e à sua família.

1 - Perca peso

Engana-se quem pensa que gordura só é depositada em áreas como abdômen, coxas, etc. As gorduras também podem se depositar no pescoço e "isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe", afirma a otorrinolaringologista Fernanda Martinho, da Unifesp e da diretoria da Associação Brasileira do Sono. Por isso, qualquer tratamento do ronco é mais eficiente se houver também uma diminuição de peso. Contudo, isso não quer dizer, é claro, que pessoas no peso ideal não ronquem.

2 - Verifique se você tem Apneia do Sono

"Essa doença se caracteriza pela redução da oxigenação do sangue, isso acontece devido a interrupções da respiração causadas pelo estreitamento das vias aéreas", afirma o otorrinolaringologista Fábio Lorenzetti. Aponta-se o ronco como principal sintoma, e ele precisa de tratamento, uma vez que essas oscilações de oxigênio aumentam acarretando em possíveis complicações cardiovasculares, podendo levar a um infarto. Para identificar se você sofre do problema, recomenda-se fazer um exame chamado Polissonografia. através desse exame, o sono é monitorado e as atividades fisiológicas avaliadas por um especialista.

O Dia Seguinte - Edvard Munch

3 -Modere no consumo de álcool

"O álcool, assim como alguns tranquilizantes e medicamentos para dormir, relaxa a musculatura do corpo", afirma a especialista e otorrinolaringologista Dra. Fernanda Martinho. portanto, ao relaxar em demasia a musculatura envolvida, ocorre um afrouxamento exagerado dos músculos e, assim, o ronco é facilitado.

4 -Trate as alergias respiratórias

Pessoas que tem alergias respiratórias, como rinite alérgica, estão frequentemente com o nariz entupido, isso contribui muito para a ocorrência do ronco. "O barulho pode ser decorrente do esforço feito para respirar ou da alternativa encontrada para a congestão nasal: respirar pela boca", diz o especialista Dr. Fábio Lorenzetti. Neste caso, o ideal então, é ir direto ao ponto: tratar a origem da alergia e não somente suas consequências.

5- Evite dormir de barriga para cima

Segundo especialistas no assunto, a pior posição para quem ronca é dormir de barriga para cima, isto porque, essa posição facilita a retração da língua para trás, pela ação da gravidade favorecendo um estreitamento da passagem do ar, aumentando assim, a vibração dos tecidos da faringe (que dá origem ao ronco). As melhores posições para se dormir principalmente para quem ronca é a de lado e, em último caso, de bruços, evitando assim a obstrução do ar.

6 - Uso de dilatador nasal funciona?

Segundo alguns especialistas, o uso de dilatador nasal não funciona para todo mundo para evitar o ronco. Segundo eles, o método acaba sendo efetivo com um publico mais restrito e servindo apenas como método paliativo, não como tratamento. "Pessoas com a válvula nasal flácida, por exemplo, podem obter algum benefício, mas a maior parte dos casos de ronco não são decorrentes desse problema", afirma o otorrinolaringologista Fábio Lorenzetti.

7 - Durma em um colchão apropriado

Sabe-se que, uma noite mal dormida acarreta dentre outros, cansaço diurno. Tal cansaço, pode levar a mais noites mal dormidas, colocando a pessoa no caso, num círculo vicioso. Um colchão de qualidade e, principalmente adequado as suas características físicas e necessidades pessoais, combinado com um travesseiro de altura compatível ao seu biotipo, aliados a adoção de uma postura mais correta ao dormir, podem em muito, auxiliar no combate ao ronco, evitando assim também, futuros problemas de saúde, como por exemplo: insonia, estresse e até um quadro de depressão.
Tanto nas lojas físicas do grupo Acorde Bem Colchões ou mesmo por telefone, você encontra consultores sempre interessados em lhe apresentar os modelos de colchões e acessórios mais adequados. Faça um teste: venha pessoalmente em uma das lojas do grupo ou nos telefone... Teremos imenso prazer em lhe atender bem!

Autor: Michele Vieira

Fontes: Minha Vida

Drauzio Varella

Instituto do Sono