SONO OU TECNOLOGIA ?

Embora, aparentemente, a falta de dormir pareça inofensiva, os problemas gerados são realmente impactantes. Pessoas que acabam dormindo menos devido a estímulos, têm seu relógio biológico violado. Com isso, se tornam muito mais suscetíveis a desequilíbrios hormonais e, até mesmo, depressão.  Hoje em dia, todo mundo conhece alguém que se sente vazio, estressado, chateado ou mesmo irritado. Isso tudo, porém, é em grande parte, consequência de excesso de trabalho, noites mal dormidas e uma vida agitada com muitas atividades e/ou atribuições.
Apesar de a tecnologia tirar o sono da população com lazeres noturnos e atividades extras – sem contar os efeitos nocivos das luzes de aparelhos eletrônicos, que inibem a liberação de hormônios essenciais, causando a falta do sono –, paradoxalmente essa mesma tecnologia vem se preocupando cada vez mais com a saúde das pessoas. Operando através de alguns fatores vitais, dentre eles o sono, tem buscado suprir vários problemas que diariamente tem afetado as pessoas, inclusive, fazendo com que suas relações interpessoais se tornem melhores.
Nos EUA, por exemplo, foram desenvolvidas pulseiras inteligentes que colaboram para propiciar a atividade do sono. Conectadas a sistemas mais avançados de celulares, essas pulseiras, quando acionadas no modo “dormir”, verificam se todas as luzes locais estão apagadas, e quando se desperta do sono, ligam automaticamente a máquina de café.  

DISTÚRBIOS HORMONAIS ACABAM COM SEU SONO

Toda e qualquer característica que possuímos são controladas, bloqueadas ou estimuladas por hormônios que podem ser influenciados pelos nossos pais, pelas condições de sobrevivência do indivíduo ou pela interação de ambos os fatores.  A constituição dos hormônios segue características que podem ou não serem manifestadas no decorrer da vida de uma pessoa.

A percepção do dia e da noite é fundamental para que o nosso relógio biológico, por exemplo, trabalhe corretamente. Estamos fisiologicamente “programados” para uma rotina regrada e para o bom funcionamento do nosso corpo.  Mas, infelizmente, nem sempre isso acontece assim, já que nos sugestionamos a nos explorar mais do que podemos suportar, deixando muitas vezes, em último plano, àquele que deveríamos colocar em primeiro lugar na nossa vida, nós mesmos!

Por isso, é fundamental que obtenhamos certos cuidados, pois a inibição desse hormônio pode trazer danos a nossa saúde tanto no campo mental quanto no físico. Atitudes simples como dormir no escuro absoluto e cumprir as determinadas horas de sono exigidas pela idade permite-nos um melhor aproveitamento desse hormônio tão importante, fazendo com certeza, toda a  diferença no nosso dia-a-dia.

De acordo com estudos na área, saiba agora o período de sono ideal para cada idade:

* De 3 à 4  anos  -  Os bebês devem dormir mais de 10 horas (incluindo sonecas durante o dia nesse período);

* A partir de 4 anos – De 11a 12 horas por dia;

* Aos 9 anos – O tempo se reduz  para 10 horas;

* Adolescência – De 8 à 9 horas / dia. Nessa fase a atuação dos hormônios do crescimento liberados durante o sono é fundamental;

* Adultos – De 7 à 8 horas;

* Com 60 anos ou mais – De 6 à 7 horas.

É importante que esses períodos sejam respeitados para que não ocorram outros tipos de distúrbios.

Só para se ter uma ideia mais exata da importância do sono na nossa vida, um ser humano pode sobreviver mais tempo sem comer do que sem dormir. Por tanto, fique atento!

É muito importante dormir bem e não ignorar fatores que possam estar prejudicando nosso sono.  Por falar nisso, como anda seu colchão e seu travesseiro?

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Autoria: Luna Pavanelli

A NOITE DE SONO DOS BEBÊS

Muitos pais não conseguem dormir durante a noite quando tem um bebê em casa, isso porque nos primeiros meses de vida, ele deve ser alimentado de duas em duas horas independente de ser dia ou noite. Já com o passar dos meses, o tempo de duração do sono do bebê vai se prolongando e, da mesma forma, o tempo entre suas mamadas. Mas até que ocorra uma estabilidade no seu relógio biológico é normal que seus pais refiram cansaço e esgotamento.
Procure colocar o bebê no berço para dormir quando o mesmo já estiver completamente envolvido em um sono profundo, o que leva por volta de 20 minutos após o adormecer. Esperar esse tempo evitará que o bebê desperte e que você tenha que fazê-lo dormir novamente;
*Verificar a saúde respiratória do bebê é muito importante: muitas das vezes o bebê acorda mais do que o necessário porque não está respirando direito. Nesse caso é fundamental que verifiquem se se trata de uma gripezinha ou algo mais complexo. A idéia é procurar ajuda médica;
*Dar um banho antes de dormir ajudará o bebê relaxar, tirando toda a tensão do corpo;
* Outra dica nesse sentido é massagear o bebê com óleos específicos que acalmam, independente da agitação nos quais estejam envolvidos no momento;
Chás são calmantes naturais e além de ajudar com a minimização das cólicas, deixam o neném tranquilo.
É importante saber que a única forma de comunicação que os bebês têm com o mundo é o choro. Por isso, é necessário ter muita paciência e muita atenção para identificar os motivos pelos quais de repente eles não estão conseguindo dormir. Se após todas as possibilidades forem descartadas sem se obter o sucesso esperado, a dica nesse caso é realmente partir para a procura de um especialista.

O QUE É O SONAMBULISMO

O sonambulismo é o distúrbio do sono que afeta principalmente crianças e adolescentes podendo ser considerado normal nessas duas etapas da vida já que está ligado a fase de maturação do cérebro. Porém, pode atingir também os adultos quando estimulados por estresse, consumo de álcool, drogas ou ingestão de medicamentos que interferem no mecanismo do sono. É denominado sonâmbulo o individuo que realiza alguma função ainda dormindo.
Geralmente o comportamento de quem é sonâmbulo se apresenta como se estivesse acordado, ficando muitas vezes até mesmo, de olhos abertos e, respondendo também a perguntas simples. O interessante nisso é que no dia seguinte, a pessoa refere não se lembrar de nada do que fez ou falou.
Um episódio de sonambulismo pode ser do mais simples (imperceptível) como no caso, se sentar e imediatamente se deitar na cama, ou mais preocupante como se chegar até uma pessoa e sair para a rua no meio da noite.
Os maiores riscos para um sonâmbulo são portanto, seus atos, pois uma vez que são inconscientes, podem colocar a pessoa em grande perigo como por exemplo, ao pegar objetos cortantes, ir até janelas com risco de quedas, ou sair na rua e ser atropelado… Enfim trata-se de indivíduos totalmente fora do seu consciente que podem cometer atos fatais sem saber o que estão fazendo. Por isso, ao deparar-se com um indivíduo nessas condições o ideal é conduzi-lo cuidadosamente até a cama. Quando se atinge a consciência de que obtém um sonâmbulo em casa, é essencial que todos esses riscos sejam eliminados imediatamente tais como:
* Esconder objetos cortantes;
*Fazer com que durma em camas baixas (beliches nem pensar),
* Esconder chaves (de casa, carro, etc) de forma que o sonâmbulo não saiba onde estão, pois, mesmo dormindo, sua memória ainda fica ativa obtendo então, grande probabilidade de encontrá-las;
* Não acordá-lo abruptamente, pois isso seria um transtorno, deixando-o confuso e muito assustado;
* Não permitir que durma com luzes acesas, pois apagadas e em total silêncio, fica mais fácil de relaxar, diminuindo os riscos.
Acaso conheça alguém que apresente constantemente esse transtorno, o ideal é indicar auxílio médico o quanto antes.
Em crianças e adolescentes o sonambulismo é uma fase que com o passar dos anos tende a ficar cada vez menos freqüente. Isso já não tende a ocorrer com adultos e idosos, portanto, nesses casos é imprescindível a busca médica para sanar o problema.

Os MEDICAMENTOS PARA DORMIR

Sempre quando temos algum problema cuja solução árdua nos toma de preocupações, o sono é afetado. Isto se deve a uma alta taxa de ansiedade e estresse gerando a partir de então, a insônia.
A insônia por sua vez, é um problema que afeta uma grande porcentagem da população em nível mundial e exatamente pela total consciência da intensidade desse problema é que muitas pessoas recorrem a métodos não muitos saudáveis como, por exemplo, automedicar-se. Isso acaba se devendo porque os medicamentos consumidos são eficazes no pronto combate ao problema.
O ideal seria que toda pessoa tivesse plena consciência do tipo de medicamento que consome e o consumir realmente apenas quando diante de casos graves de insônia e com recomendação médica. Caso contrário, os danos podem ser graves e em alguns casos até, irreversíveis.
Confira a seguir, alguns deles:
• Hipotermia
• Diarreias                                                
• Vômito/ Náuseas
• Tremores
• Confusão mental
• Amnésia
• Alteração no apetite
• Alterações visuais
Geralmente, tais sintomas se iniciam eventualmente até começarem a se intensificar.
Para evitar a insônia, conte com métodos naturais ou apenas mudanças de hábitos que já irão lhe devolver aos poucos, a capacidade de relaxar e fazer com que você desfrute de uma boa noite de sono.
Agora acaso esse incômodo persista procurar um médico especialista nesse segmento ainda é a melhor solução!

EXERCÍCIO PARA DORMIR

Praticar alguns exercícios & massagens específicas pelo menos 3 horas antes do horário em que se deseja de fato pegar no sono pode ser uma saída simples e saudável pra quem já tentou outras maneiras e/ou artifícios para obter um sono de qualidade e não conseguiu bons resultados.
Aliado a um bom banho quente (de preferência logo após a prática) a fórmula: exercícios relaxantes & automassagem realmente tem tudo pra dar certo.
Alguns passos, porém, são necessários pra se obter o máximo de benefícios e otimização com essa prática.
Veja a seguir quais são eles.
* Escolha um ambiente adequado: que seja calmo, confortável e escurinho;
* Som: opte por uma música suave de fundo. Acaso você seja uma pessoa que já tenha dificuldade em se concentrar em ambientes com sons paralelos, pule esse item, pelo menos de início;
* Não tenha pressa: quanto mais lentamente conseguir realizar os movimentos propostos, melhor!
* Desligue celulares, TV, telefone, tablets, enfim, tudo que possa desviar sua atenção do seu objetivo, tanto durante quanto depois da prática;
* Faça somente exercícios / movimentos com características relaxantes para o corpo e a mente nesse momento. Os de maior intensidade ou com outras características, irão provocar efeitos contrários, deixando-o (a) agitado (a). Então, prefira realizá-los se for o caso, pelo menos 6 horas antes de deitar-se;
* Após ter certeza que conseguirá seguir esses passos, comece a prática com regularidade. Sem persistência, nada acontece. Nos primeiros dias talvez você não se sinta muito confortável, mas não desanime! Isso é muito comum de acontecer. O importante é continuar com a rotina. Em poucas semanas, você já conseguirá sentir a diferença, pegando no sono rapidamente.
Conheça agora, uma sequência de exercícios relaxantes que selecionamos pra você e bons sonhos!

EXERCÍCIO 1
Sente-se numa posição confortável: coloque uma palma sobre o peito e outra sobre a barriga. Inspire o ar pelo nariz e tente levar o ar até a região do abdômen, inflando-o e mexendo o peito o menos possível. Solte o ar ainda pelo nariz, murchando-o. Repita essa sequência por 5 vezes bem lentamente. Relaxe os braços ao lado do corpo e repita o exercício mais 5 vezes.

EXERCÍCIO 2
Com os olhos fechados, incline o pescoço bem lentamente para frente e para trás, para um lado e para outro. Repita o ciclo 5 vezes.

EXERCÍCIO 3
Com a mão direita em concha, cruze o braço a frete do corpo até alcançar o pescoço do lado esquerdo. Pressione e relaxe a mão, fazendo esse movimento descendente até chegar à mão esquerda. Quando terminar, faça o mesmo com cada dedo dessa mão. Repita a automassagem com a mão esquerda sobre o pescoço, braço, mão e dedos da mão direita.


EXERCÍCIO 4
Cruze uma perna sobre a outra e com as duas mãos, ora deslize os dedos sobre a planta do seu pé ora pressione e solte cada parte dele com as mãos. Quando terminar, pressione cada dedo desse pé contando até 10 e solte.
Repita o mesmo, cruzando a perna oposta e realizando a automassagem no outro pé.


EXERCÍCIO 5
Deite-se apoiando as costas. Mantenha uma das pernas flexionada com o pé também apoiado. Traga a outra perna em direção ao peito e abrace-a com os braços. Fique nessa posição contando até 15 bem lentamente. Repita o mesmo com a outra perna, depois, traga as duas ao mesmo tempo contra o peito e abrace-as contando mais 15.
Espreguice, alongando todo o corpo.
Feche os olhos.
Pense em cada parte do seu corpo, emitindo uma mensagem para que estas relaxem. Exemplo: pense na sua testa, perceba se ela está contraída e relaxe; pense nos seus olhos e faça o mesmo. Prossiga dessa forma, atuando sobre todas as partes do seu corpo das quais se lembrar de relaxar.

Acabe com seu dia pessimo

Há dias que temos a sensação de que acordamos mais cansados do que quando fomos dormir. O pior é que isso parece acontecer geralmente bem naqueles dias que em que temos dezenas de coisas para fazer e resolver. Aí, quase sempre somos tomados pelo mau humor e desânimo. O que fazer nessas horas? Como podemos agir para que o dia renda e não gere pendências?
 Primeiramente conte com um dos mais eficazes aliados do corpo: o banho. De preferência, gelado para que se obtenha um melhor resultado. Entre no banheiro, ligue o chuveiro e cante.
Carboidratos, frutas, leite e derivados são indispensáveis, mas não se esqueça do bom e velho café, pois a cafeína que se integra em maior quantidade a sua composição, possui a função infalível de trazer energia, atuando junto às células nervosas do corpo gerando assim, uma ótima disposição;
Problemas no trabalho devem ficar por lá! Trate dos mesmos só quando estiver perto deles. Ficar arrastando os problemas pra onde quer que você vá irá desgastá-lo emocionalmente e abalar seu racional que por fim, acabarão com o seu físico. 
 Respire fundo e conte até dez mentalmente: Sim! Esse método funciona! Sempre quando estiver nervoso, seja com o trânsito ou com alguém, conte até 10, repire fundo e desvie sua atenção para outra coisa. Quando você respira fundo e conta, você está se permitindo um tempo para que o oxigênio entre na corrente sanguínea em maior quantidade e o sangue volte a circular mais lentamente, acalmando assim, os impulsos nervosos o que ajuda a evitar tomar atitudes impensadas.
Ele irá proporcionar um momento agradável e relaxante. Coma alimentos leves e nesse momento, troque a cafeína por um suco de maracujá natural ou chá calmante. E, não se esqueça: dormir em um bom colchão é fundamental! Isso ajuda muito a acordar de bem com a vida!

Mulher Na TPM

Todos os meses grande parte das mulheres sofrem com a chamada TPM (Tensão Pré Menstrual).
Esse é um período que se distingue por um grupo aleatório de características que quando juntas, tornam-se peculiares, cuja percepção já é compreendida pela sociedade, permitindo que a própria pessoa no caso, ao passar pelos sintomas, já saiba do que se trata. A irritabilidade, baixa estima e ansiedade são alguns dos sintomas mais conhecidos e comuns.
Além do tão amado chocolate, outra dica eficaz para amenizar a TPM são as atividades físicas, pois, acabam contribuindo na diminuição de cólicas e inchaços, no caso, promovidos mediante a liberação da endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar).
A cefaleia, mais conhecida como dor de cabeça, nessa fase é o sintoma mais constante e apontado por um bom percentual das mulheres, isso porque está diretamente ligada a retenção de líquidos que ocorre nessa fase.
É comum também, sentir sensibilidade a luz e ao barulho, gerando um intenso mal humor com a invasão desses sentidos.
Com esses sintomas tão incômodos, a parte funcional do corpo fica em desequilíbrio e o desanimo toma posse do corpo gerando um grande acúmulo de sono e cansaço. Infelizmente não existe uma mágica ou um medicamento potente para eliminar todos os sintomas da tão odiada TPM pois é da natureza da mulher, embora algumas sejam beneficiadas por senti-la amenizada devido ao uso de anticoncepcionais ou remédios específicos para essa fase.
Como se trata de um ciclo natural, o que se deve fazer a princípio é tomar consciência da questão, procurando conhecer o próprio corpo, assim, torna-se mais fácil passar por essa fase.

QUAL A POSIÇÃO MAS ADEQUADA PARA DORMIR

Dormir bem é fundamental para manter o organismo saudável e repor as energias. Neste vídeo, a consultora de saúde da Acorde Bem Colchões, Andrealis Bueno, fala um pouco sobre os fatores que influenciam na qualidade do nosso sono, como a escolha do colchão ideal, a postura e o tamanho certo do travesseiro.

chás para insonia

Não consegue fazer uma noite completa dormindo?
Tem dificuldade para adormecer?
Não quer optar por ingerir remédios para dormir?
Não tem tempo para fazer exercícios que ajudem no sono?
Já tentou tudo isto, mas nada resulta para lhe dar sono?
Talvez uma boa opção seja ingerir chás específicos de ervas naturais que ajudam a relaxar e provocam o sono. Não custa tentar não é mesmo?
O chá existe há mais de 2 mil anos. É uma bebida bastante natural e saborosa e, em muitos países, já é consumida como uma bebida terapêutica que trás benefícios à saúde.
A infusão de algumas ervas pode sim ser uma forma muito simples, prática e eficaz para provocar o tão esperado sono, porém, não é qualquer chá que serve para induzir ao mesmo. Alguns inclusive atuam como estimulantes e provocam exatamente o efeito contrário. Assim, é muito importante saber escolher e preparar as ervas ideais para cada caso e objetivo que se queira alcançar. Além disso, mesmo sendo naturais, algumas plantas só devem ser consumidas com indicação médica já que podem interagir de forma inesperada no metabolismo de quem faz uso de antidepressivos, ansiolíticos ou qualquer outra medicação que atua sob o sistema nervoso, por exemplo..
Por outro lado, há muitas plantas que podem ser utilizadas para se fazer os chás sem qualquer restrição de consumo. Tais plantas atuam como calmantes. Um exemplo clássico é o caso da famosa camomila.
Mais comumente utilizada em forma de chá para dormir, acalmar e tratar a insônia, o chá de camomila contém um aminoácido que relaxa o sistema nervoso e atua como tranquilizante natural.
Como alternativa à camomila ainda existem outras plantas com efeitos semelhantes como é o caso da passiflora e da erva-cidreira, mas há a possibilidade de se fazer outras combinações interessantes tais como laranja com hortelã marroquina, maçã com camomila ou maracujá com pêssego e mel.
O que poucas pessoas sabem, no entanto, é do poder da alface que além de atuar como calmante é um importante aliado no tratamento do nervosismo e ansiedade. Seu talo é rico em uma substância denominada lactucina e pode ser facilmente utilizado para se fazer um chá.
Preparar chás é muito fácil. Basta colocar água para ferver, juntar uma porção da(s) planta(s) as quais se pretende utilizar e, antes de consumi-lo, deixar o preparado descansar por 5 a 10 minutos. Para adoçar, a dica é o mel, evitando o açúcar.
Há também de se ter cuidado com a quantidade de líquidos ou comida no estomago próximo ao horário de dormir, pois estes em excesso, podem causar mal-estar e atrapalhar o sono e, dessa forma, diminuir o efeito esperado com a ingestão do chá no organismo.

Ler para uma criança ao dormir, acalma e aproxima!

Pesquisas recentes revelam: leitores de tablets adormecem uma hora depois dos que costumam ler livros impressos na cama para dormir e, ficam menos alertas no dia seguinte.
Isso ocorre devido a luz azul que emana do aparelho a qual acaba afetando a produção de melatonina (substância que induz ao sono).
Para os fissurados em ler livros e/ou notícias ao tablete à cama fica o nosso alerta, embora possamos crer que o mesmo, possa ocorrer com o uso de aparelhos similares como os nossos telefones celulares, mesmo quando jogamos ou ficamos trocando mensagens.
A falta de atenção, dispersão, irritabilidade, dificuldades no aprendizado e, sono no decorrer do dia também podem ser causados pelo uso contínuo desses aparelhos, principalmente perto da hora de dormir e são indicadores de que algo está errado.
O bom mesmo segundo pesquisas correlatas atuais é evitar manusear esses aparelhos por pelo menos uma hora antes de se deitar para que o sono seja profundo e revigorante.
Dica: se esse problema estiver ocorrendo com crianças ou adolescentes, a atenção deve ser redobrada! Incentive-as a trocar esse hábito pela leitura de um bom livro ou artigo impresso. Comece indicando leituras com temas leves e de seus interesses. Se a criança for pequena, leia para ela. Esse pequeno gesto acaba alavancando o gosto pela leitura, acalma e aproxima!

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