stress, o cansaço, a tensão do dia a dia… Esses são apenas alguns fatores que podem influenciar na qualidade do seu sono. Outros como travesseiro, colchão, posições, maus hábitos, também podem sabotar suas noites.
Confira, a seguir, as dicas que a Acorde Bem selecionou para que você aumente suas chances de ter noites realmente tranquilas e revigorantes.
1) Estabeleça um padrão, uma rotina de horário para ir para cama e acordar todos os dias. Deixe aqueles minutinhos a mais só para os finais de semana, e mesmo nesses dias, evite passar de 30 minutos;
2) Observe o que te faz relaxar antes de dormir e repita tais procedimentos sempre que possível. Exemplo: tomar um banho mais demorado, ler ou ouvir música… Descarte todas as atividades ou ingestão de bebidas que te deixem ainda mais “pilhado”;
3) “Seu quarto, seu santuário”. Arrume esse espaço sagrado de forma que lhe pareça aconchegante e sempre convidativo a dormir: sem bagunças, barulhos, claridade e se possível pintado com cores calmantes;
4) Um pouco antes do horário pré-estabelecido para dormir, pare com todas as atividades ou tarefas que estimulem o cérebro. Levar trabalho para cama, nem pensar!
5) Como está seu travesseiro? Note se ele deixa sua cabeça muito alta ou muito caída. O ideal é que ele mantenha sua cabeça alinhada com o restante da sua coluna;
6) Como está seu colchão? Ultimamente você tem acordado com dores ou desconfortos corporais? Será que ele já não passou da validade ou está com alguns afundamentos? Na hora de comprar um novo colchão, peça ajuda a um vendedor comprometido. Evite adquirir um colchão somente pelo seu preço ou beleza. Lembre-se que o fundamental é dormir em um colchão compatível com as suas necessidades e biótipo;
7) Manter uma posição correta ao dormir é outro fator que precisa de atenção: evite dormir de barriga para cima ou para baixo. A posição mais recomendada para se dormir é a de lado, mantendo, além do travesseiro com a altura ideal sob a cabeça, outros dois: um entre os joelhos e outro entre os tornozelos. Se preferir, adquira um travesseiro de corpo. Este artigo é ótimo para deixar a sua coluna em posição ideal e substituir esses dois últimos;
8) Evite praticar atividades físicas ou desportos com no mínimo 4 horas do horário pré-estabelecido para dormir. Duas boas práticas físicas, porém, são recomendadas: caminhar levemente após o jantar para ajudar no processo digestivo e praticar sexo, liberando as tensões e relaxando;
9) Ao jantar, não ingira alimentos pesados, de difícil digestão. Comer e deitar logo em seguida não é recomendável;
10) Caso você tenha seguido todas essas orientações e mesmo assim continue tendo dificuldades em dormir ou sono conturbado, pense mesmo em procurar ajuda médica, uma boa orientação profissional pode fazer grande diferença.
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