Seu corpo e sua mente precisam dormir – é quando o corpo se restabelece e a mente repassa os eventos do dia, arquivando e eliminando o que for necessário. Você sabe que se sente e funciona muito melhor quando dorme bem, pois o sono desempenha um papel essencial na saúde física, na longevidade e no bem-estar emocional. Para dormir como um bebê, é necessário cuidar de seu corpo e hábitos com carinho.
Estresses e tensões da vida moderna e nossos estilos de vida intensos estão fazendo com que fique mais difícil ter uma boa noite de sono. Alguns mitos sobre o sono saudável ainda circulam, então, não é de surpreender que especialistas estejam explorando antigas e novas formas de nos ajudar a dormir mais e melhor e usar o poder do sono para beneficiar nossa saúde. A seguir, algumas ideias que podem ajudá-lo a dormir profundamente.
Tai chi – Praticado uma hora por dia durante 24 semanas por idosos, o tai chi – tipo de meditação em movimento – melhorou tanto a qualidade quanto a duração do sono e reduziu o tempo necessário para começar a dormir. Os voluntários também tiveram melhora nas aptidões mentais.
Tente não comer após as 19h. Ir dormir com o estômago cheio não somente pode causar indigestão como impede que o corpo entre em um estado de relaxamento porque a digestão está a todo vapor. De acordo com os dogmas da tradicional medicina chinesa, a digestão é mais eficiente de manhã e menos nas horas finais do dia – então, colocá-la para trabalhar demais tende a prejudicar o sono. Coma pouco e com frequência ao longo do dia se quiser uma noite de sono melhor.
Se você não conseguiu dormir depois de 20 ou 30 minutos na cama, levante-se em vez de ficar rolando. Relaxe em um local quieto e confortável, lendo um livro e bebendo uma xícara de chá de ervas sem cafeína. Quando começar a se sentir sonolento, volte para a cama; mas se perceber que ainda permanece acordado por 20 ou 30 minutos, levante de novo. Repita a rotina até dormir.
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