stress, o cansaço, a tensão do dia a dia… Esses são apenas alguns fatores que podem influenciar na qualidade do seu sono. Outros como travesseiro, colchão, posições, maus hábitos, também podem sabotar suas noites.
Confira, a seguir, as dicas que a Acorde Bem selecionou para que você aumente suas chances de ter noites realmente tranquilas e revigorantes.
1) Estabeleça um padrão, uma rotina de horário para ir para cama e acordar todos os dias. Deixe aqueles minutinhos a mais só para os finais de semana, e mesmo nesses dias, evite passar de 30 minutos;
2) Observe o que te faz relaxar antes de dormir e repita tais procedimentos sempre que possível. Exemplo: tomar um banho mais demorado, ler ou ouvir música… Descarte todas as atividades ou ingestão de bebidas que te deixem ainda mais “pilhado”;
3) “Seu quarto, seu santuário”. Arrume esse espaço sagrado de forma que lhe pareça aconchegante e sempre convidativo a dormir: sem bagunças, barulhos, claridade e se possível pintado com cores calmantes;
4) Um pouco antes do horário pré-estabelecido para dormir, pare com todas as atividades ou tarefas que estimulem o cérebro. Levar trabalho para cama, nem pensar!
5) Como está seu travesseiro? Note se ele deixa sua cabeça muito alta ou muito caída. O ideal é que ele mantenha sua cabeça alinhada com o restante da sua coluna;
6) Como está seu colchão? Ultimamente você tem acordado com dores ou desconfortos corporais? Será que ele já não passou da validade ou está com alguns afundamentos? Na hora de comprar um novo colchão, peça ajuda a um vendedor comprometido. Evite adquirir um colchão somente pelo seu preço ou beleza. Lembre-se que o fundamental é dormir em um colchão compatível com as suas necessidades e biótipo;
7) Manter uma posição correta ao dormir é outro fator que precisa de atenção: evite dormir de barriga para cima ou para baixo. A posição mais recomendada para se dormir é a de lado, mantendo, além do travesseiro com a altura ideal sob a cabeça, outros dois: um entre os joelhos e outro entre os tornozelos. Se preferir, adquira um travesseiro de corpo. Este artigo é ótimo para deixar a sua coluna em posição ideal e substituir esses dois últimos;
8) Evite praticar atividades físicas ou desportos com no mínimo 4 horas do horário pré-estabelecido para dormir. Duas boas práticas físicas, porém, são recomendadas: caminhar levemente após o jantar para ajudar no processo digestivo e praticar sexo, liberando as tensões e relaxando;
9) Ao jantar, não ingira alimentos pesados, de difícil digestão. Comer e deitar logo em seguida não é recomendável;
10) Caso você tenha seguido todas essas orientações e mesmo assim continue tendo dificuldades em dormir ou sono conturbado, pense mesmo em procurar ajuda médica, uma boa orientação profissional pode fazer grande diferença.
sexta-feira, 4 de novembro de 2016
quinta-feira, 3 de novembro de 2016
ADOLESCENTES E SEU SONO
O excesso de sono nessa fase da vida é normal e faz parte do desenvolvimento humano. O contrário sim deve ser considerado fator de preocupação entre familiares.
Privações de sono ou mesmo a falta dele nessa fase podem levar a complicações que vão desde o baixo rendimento escolar até o desencadeamento de problemas de saúde e “estímulo” ao consumo de drogas.
É nessa fase de vida também que a maior parte dos distúrbios do sono acaba acontecendo.
Fisiologicamente falando, é na adolescência que a produção de melatonina – hormônio que regula a vontade de dormir – incide com maior impacto. Tal hormônio, porém, só é secretado na ausência da luz solar, quando tem por objetivo acionar uma região específica do cérebro que é responsável pela liberação de substâncias associadas ao sono.
Estima-se que, em média, cada adolescente deva dormir um período de 9 horas/dia.
Dois procedimentos costumam ser muito eficazes quando o assunto é regular o sono adolescente, confira aqui quais são eles:
1) Cuidar para que adolescentes possam estudar pela manhã e, assim, irem para cama mais cedo;
2) Orientá-los para que não façam uso de celulares, computadores, mídias sociais, TVs e similares próximo do horário de irem para cama ou mesmo ao estarem nela antes de dormir, pois esses fatores por si só detonam o ciclo natural do sono.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, manter o sono desregrado nessa fase pode ocasionar dentre outros:
a) Limitação na capacidade de aprender, escutar, se concentrar e de resolver problemas;
b) Desenvolvimento de comportamentos indesejáveis tais como: agressividade, impaciência, conflitos, ansiedade e disfunções de peso;
c) Sonolência diurna.
Portanto, o devido descanso nessa fase é fundamental.
Privações de sono ou mesmo a falta dele nessa fase podem levar a complicações que vão desde o baixo rendimento escolar até o desencadeamento de problemas de saúde e “estímulo” ao consumo de drogas.
É nessa fase de vida também que a maior parte dos distúrbios do sono acaba acontecendo.
Fisiologicamente falando, é na adolescência que a produção de melatonina – hormônio que regula a vontade de dormir – incide com maior impacto. Tal hormônio, porém, só é secretado na ausência da luz solar, quando tem por objetivo acionar uma região específica do cérebro que é responsável pela liberação de substâncias associadas ao sono.
Estima-se que, em média, cada adolescente deva dormir um período de 9 horas/dia.
Dois procedimentos costumam ser muito eficazes quando o assunto é regular o sono adolescente, confira aqui quais são eles:
1) Cuidar para que adolescentes possam estudar pela manhã e, assim, irem para cama mais cedo;
2) Orientá-los para que não façam uso de celulares, computadores, mídias sociais, TVs e similares próximo do horário de irem para cama ou mesmo ao estarem nela antes de dormir, pois esses fatores por si só detonam o ciclo natural do sono.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, manter o sono desregrado nessa fase pode ocasionar dentre outros:
a) Limitação na capacidade de aprender, escutar, se concentrar e de resolver problemas;
b) Desenvolvimento de comportamentos indesejáveis tais como: agressividade, impaciência, conflitos, ansiedade e disfunções de peso;
c) Sonolência diurna.
Portanto, o devido descanso nessa fase é fundamental.
terça-feira, 1 de novembro de 2016
pernas inquietas
O que é isso? Trata-se de um distúrbio do sono que leva as pessoas acometidas a sofrerem alterações de sensibilidade e agitação involuntária dos membros inferiores e, em quadros mais graves, apresentarem essa mesma agitação nos membros superiores (braços). Esse distúrbio é conhecido também por Síndrome de EKBOM e como consequência traz para quem a porta dificuldades para dormir, se relacionar, trabalhar e até mesmo realizar viagens prolongadas – contribuindo desta forma para que passem seus dias com sonolência, sensação forte de cansaço, indisposição e irritabilidade
Os principais sintomas dessa síndrome são: sensação de desconforto e necessidade premente de mover as pernas; coceira, dor, formigamentos, arrepios e pontadas. A intensidade desses sinais pode variar de leve a grave e diminui com o movimento. A ingestão abusiva de cafeína e o tabagismo podem piorar esses sintomas.
Além da predisposição genética, as causas dessa síndrome não são ainda bem conhecidas. Sabe-se, porém, que a deficiência de dopamina e ferro em áreas motoras do cérebro está associada à ocorrência de movimentos repetitivos e involuntários que, por sua vez, caracterizam a síndrome.
Apesar de essa síndrome ocorrer com mais frequência em adultos (mulheres), e tender a aumentar com o avançar da idade, pode também se manifestar em crianças, embora seja mais raro. Portanto, crianças inquietas na hora de dormir, que choram muito, resmungam e mexem muito as pernas podem estar com a síndrome. O importante nesses casos é levá-las ao pediatra o quanto antes para uma avaliação e descarte da síndrome. Atualmente 11% da população é portadora dessa síndrome.
O uso de medicamentos antidepressivos e neurolépticos também pode desencadear uma síndrome semelhante.
Os principais sintomas dessa síndrome são: sensação de desconforto e necessidade premente de mover as pernas; coceira, dor, formigamentos, arrepios e pontadas. A intensidade desses sinais pode variar de leve a grave e diminui com o movimento. A ingestão abusiva de cafeína e o tabagismo podem piorar esses sintomas.
Além da predisposição genética, as causas dessa síndrome não são ainda bem conhecidas. Sabe-se, porém, que a deficiência de dopamina e ferro em áreas motoras do cérebro está associada à ocorrência de movimentos repetitivos e involuntários que, por sua vez, caracterizam a síndrome.
Apesar de essa síndrome ocorrer com mais frequência em adultos (mulheres), e tender a aumentar com o avançar da idade, pode também se manifestar em crianças, embora seja mais raro. Portanto, crianças inquietas na hora de dormir, que choram muito, resmungam e mexem muito as pernas podem estar com a síndrome. O importante nesses casos é levá-las ao pediatra o quanto antes para uma avaliação e descarte da síndrome. Atualmente 11% da população é portadora dessa síndrome.
O uso de medicamentos antidepressivos e neurolépticos também pode desencadear uma síndrome semelhante.
sexta-feira, 28 de outubro de 2016
SONO OU TECNOLOGIA ?
Embora, aparentemente, a falta de dormir pareça inofensiva, os problemas gerados são realmente impactantes. Pessoas que acabam dormindo menos devido a estímulos, têm seu relógio biológico violado. Com isso, se tornam muito mais suscetíveis a desequilíbrios hormonais e, até mesmo, depressão. Hoje em dia, todo mundo conhece alguém que se sente vazio, estressado, chateado ou mesmo irritado. Isso tudo, porém, é em grande parte, consequência de excesso de trabalho, noites mal dormidas e uma vida agitada com muitas atividades e/ou atribuições.
Apesar de a tecnologia tirar o sono da população com lazeres noturnos e atividades extras – sem contar os efeitos nocivos das luzes de aparelhos eletrônicos, que inibem a liberação de hormônios essenciais, causando a falta do sono –, paradoxalmente essa mesma tecnologia vem se preocupando cada vez mais com a saúde das pessoas. Operando através de alguns fatores vitais, dentre eles o sono, tem buscado suprir vários problemas que diariamente tem afetado as pessoas, inclusive, fazendo com que suas relações interpessoais se tornem melhores.
Nos EUA, por exemplo, foram desenvolvidas pulseiras inteligentes que colaboram para propiciar a atividade do sono. Conectadas a sistemas mais avançados de celulares, essas pulseiras, quando acionadas no modo “dormir”, verificam se todas as luzes locais estão apagadas, e quando se desperta do sono, ligam automaticamente a máquina de café.
Apesar de a tecnologia tirar o sono da população com lazeres noturnos e atividades extras – sem contar os efeitos nocivos das luzes de aparelhos eletrônicos, que inibem a liberação de hormônios essenciais, causando a falta do sono –, paradoxalmente essa mesma tecnologia vem se preocupando cada vez mais com a saúde das pessoas. Operando através de alguns fatores vitais, dentre eles o sono, tem buscado suprir vários problemas que diariamente tem afetado as pessoas, inclusive, fazendo com que suas relações interpessoais se tornem melhores.
Nos EUA, por exemplo, foram desenvolvidas pulseiras inteligentes que colaboram para propiciar a atividade do sono. Conectadas a sistemas mais avançados de celulares, essas pulseiras, quando acionadas no modo “dormir”, verificam se todas as luzes locais estão apagadas, e quando se desperta do sono, ligam automaticamente a máquina de café.
quinta-feira, 27 de outubro de 2016
DISTÚRBIOS HORMONAIS ACABAM COM SEU SONO
Toda e qualquer característica que possuímos são controladas, bloqueadas ou estimuladas por hormônios que podem ser influenciados pelos nossos pais, pelas condições de sobrevivência do indivíduo ou pela interação de ambos os fatores. A constituição dos hormônios segue características que podem ou não serem manifestadas no decorrer da vida de uma pessoa.
A percepção do dia e da noite é fundamental para que o nosso relógio biológico, por exemplo, trabalhe corretamente. Estamos fisiologicamente “programados” para uma rotina regrada e para o bom funcionamento do nosso corpo. Mas, infelizmente, nem sempre isso acontece assim, já que nos sugestionamos a nos explorar mais do que podemos suportar, deixando muitas vezes, em último plano, àquele que deveríamos colocar em primeiro lugar na nossa vida, nós mesmos!
Por isso, é fundamental que obtenhamos certos cuidados, pois a inibição desse hormônio pode trazer danos a nossa saúde tanto no campo mental quanto no físico. Atitudes simples como dormir no escuro absoluto e cumprir as determinadas horas de sono exigidas pela idade permite-nos um melhor aproveitamento desse hormônio tão importante, fazendo com certeza, toda a diferença no nosso dia-a-dia.
De acordo com estudos na área, saiba agora o período de sono ideal para cada idade:
* De 3 à 4 anos - Os bebês devem dormir mais de 10 horas (incluindo sonecas durante o dia nesse período);
* A partir de 4 anos – De 11a 12 horas por dia;
* Aos 9 anos – O tempo se reduz para 10 horas;
* Adolescência – De 8 à 9 horas / dia. Nessa fase a atuação dos hormônios do crescimento liberados durante o sono é fundamental;
* Adultos – De 7 à 8 horas;
* Com 60 anos ou mais – De 6 à 7 horas.
É importante que esses períodos sejam respeitados para que não ocorram outros tipos de distúrbios.
Só para se ter uma ideia mais exata da importância do sono na nossa vida, um ser humano pode sobreviver mais tempo sem comer do que sem dormir. Por tanto, fique atento!
É muito importante dormir bem e não ignorar fatores que possam estar prejudicando nosso sono. Por falar nisso, como anda seu colchão e seu travesseiro?
Confira nossas promoções e… Acorde de Bem com a Vida!!!
Autoria: Luna Pavanelli
terça-feira, 25 de outubro de 2016
A NOITE DE SONO DOS BEBÊS
Muitos pais não conseguem dormir durante a noite quando tem um bebê em casa, isso porque nos primeiros meses de vida, ele deve ser alimentado de duas em duas horas independente de ser dia ou noite. Já com o passar dos meses, o tempo de duração do sono do bebê vai se prolongando e, da mesma forma, o tempo entre suas mamadas. Mas até que ocorra uma estabilidade no seu relógio biológico é normal que seus pais refiram cansaço e esgotamento.
Procure colocar o bebê no berço para dormir quando o mesmo já estiver completamente envolvido em um sono profundo, o que leva por volta de 20 minutos após o adormecer. Esperar esse tempo evitará que o bebê desperte e que você tenha que fazê-lo dormir novamente;
*Verificar a saúde respiratória do bebê é muito importante: muitas das vezes o bebê acorda mais do que o necessário porque não está respirando direito. Nesse caso é fundamental que verifiquem se se trata de uma gripezinha ou algo mais complexo. A idéia é procurar ajuda médica;
*Dar um banho antes de dormir ajudará o bebê relaxar, tirando toda a tensão do corpo;
* Outra dica nesse sentido é massagear o bebê com óleos específicos que acalmam, independente da agitação nos quais estejam envolvidos no momento;
Chás são calmantes naturais e além de ajudar com a minimização das cólicas, deixam o neném tranquilo.
É importante saber que a única forma de comunicação que os bebês têm com o mundo é o choro. Por isso, é necessário ter muita paciência e muita atenção para identificar os motivos pelos quais de repente eles não estão conseguindo dormir. Se após todas as possibilidades forem descartadas sem se obter o sucesso esperado, a dica nesse caso é realmente partir para a procura de um especialista.
Procure colocar o bebê no berço para dormir quando o mesmo já estiver completamente envolvido em um sono profundo, o que leva por volta de 20 minutos após o adormecer. Esperar esse tempo evitará que o bebê desperte e que você tenha que fazê-lo dormir novamente;
*Verificar a saúde respiratória do bebê é muito importante: muitas das vezes o bebê acorda mais do que o necessário porque não está respirando direito. Nesse caso é fundamental que verifiquem se se trata de uma gripezinha ou algo mais complexo. A idéia é procurar ajuda médica;
*Dar um banho antes de dormir ajudará o bebê relaxar, tirando toda a tensão do corpo;
* Outra dica nesse sentido é massagear o bebê com óleos específicos que acalmam, independente da agitação nos quais estejam envolvidos no momento;Chás são calmantes naturais e além de ajudar com a minimização das cólicas, deixam o neném tranquilo.
É importante saber que a única forma de comunicação que os bebês têm com o mundo é o choro. Por isso, é necessário ter muita paciência e muita atenção para identificar os motivos pelos quais de repente eles não estão conseguindo dormir. Se após todas as possibilidades forem descartadas sem se obter o sucesso esperado, a dica nesse caso é realmente partir para a procura de um especialista.
segunda-feira, 24 de outubro de 2016
O QUE É O SONAMBULISMO
O sonambulismo é o distúrbio do sono que afeta principalmente crianças e adolescentes podendo ser considerado normal nessas duas etapas da vida já que está ligado a fase de maturação do cérebro. Porém, pode atingir também os adultos quando estimulados por estresse, consumo de álcool, drogas ou ingestão de medicamentos que interferem no mecanismo do sono. É denominado sonâmbulo o individuo que realiza alguma função ainda dormindo.
Geralmente o comportamento de quem é sonâmbulo se apresenta como se estivesse acordado, ficando muitas vezes até mesmo, de olhos abertos e, respondendo também a perguntas simples. O interessante nisso é que no dia seguinte, a pessoa refere não se lembrar de nada do que fez ou falou.
Um episódio de sonambulismo pode ser do mais simples (imperceptível) como no caso, se sentar e imediatamente se deitar na cama, ou mais preocupante como se chegar até uma pessoa e sair para a rua no meio da noite.
Os maiores riscos para um sonâmbulo são portanto, seus atos, pois uma vez que são inconscientes, podem colocar a pessoa em grande perigo como por exemplo, ao pegar objetos cortantes, ir até janelas com risco de quedas, ou sair na rua e ser atropelado… Enfim trata-se de indivíduos totalmente fora do seu consciente que podem cometer atos fatais sem saber o que estão fazendo. Por isso, ao deparar-se com um indivíduo nessas condições o ideal é conduzi-lo cuidadosamente até a cama. Quando se atinge a consciência de que obtém um sonâmbulo em casa, é essencial que todos esses riscos sejam eliminados imediatamente tais como:
* Esconder objetos cortantes;
*Fazer com que durma em camas baixas (beliches nem pensar),
* Esconder chaves (de casa, carro, etc) de forma que o sonâmbulo não saiba onde estão, pois, mesmo dormindo, sua memória ainda fica ativa obtendo então, grande probabilidade de encontrá-las;
* Não acordá-lo abruptamente, pois isso seria um transtorno, deixando-o confuso e muito assustado;
* Não permitir que durma com luzes acesas, pois apagadas e em total silêncio, fica mais fácil de relaxar, diminuindo os riscos.
Acaso conheça alguém que apresente constantemente esse transtorno, o ideal é indicar auxílio médico o quanto antes.
Em crianças e adolescentes o sonambulismo é uma fase que com o passar dos anos tende a ficar cada vez menos freqüente. Isso já não tende a ocorrer com adultos e idosos, portanto, nesses casos é imprescindível a busca médica para sanar o problema.
Geralmente o comportamento de quem é sonâmbulo se apresenta como se estivesse acordado, ficando muitas vezes até mesmo, de olhos abertos e, respondendo também a perguntas simples. O interessante nisso é que no dia seguinte, a pessoa refere não se lembrar de nada do que fez ou falou.
Um episódio de sonambulismo pode ser do mais simples (imperceptível) como no caso, se sentar e imediatamente se deitar na cama, ou mais preocupante como se chegar até uma pessoa e sair para a rua no meio da noite.
Os maiores riscos para um sonâmbulo são portanto, seus atos, pois uma vez que são inconscientes, podem colocar a pessoa em grande perigo como por exemplo, ao pegar objetos cortantes, ir até janelas com risco de quedas, ou sair na rua e ser atropelado… Enfim trata-se de indivíduos totalmente fora do seu consciente que podem cometer atos fatais sem saber o que estão fazendo. Por isso, ao deparar-se com um indivíduo nessas condições o ideal é conduzi-lo cuidadosamente até a cama. Quando se atinge a consciência de que obtém um sonâmbulo em casa, é essencial que todos esses riscos sejam eliminados imediatamente tais como:
* Esconder objetos cortantes;
*Fazer com que durma em camas baixas (beliches nem pensar),
* Esconder chaves (de casa, carro, etc) de forma que o sonâmbulo não saiba onde estão, pois, mesmo dormindo, sua memória ainda fica ativa obtendo então, grande probabilidade de encontrá-las;
* Não acordá-lo abruptamente, pois isso seria um transtorno, deixando-o confuso e muito assustado;
* Não permitir que durma com luzes acesas, pois apagadas e em total silêncio, fica mais fácil de relaxar, diminuindo os riscos.
Acaso conheça alguém que apresente constantemente esse transtorno, o ideal é indicar auxílio médico o quanto antes.
Em crianças e adolescentes o sonambulismo é uma fase que com o passar dos anos tende a ficar cada vez menos freqüente. Isso já não tende a ocorrer com adultos e idosos, portanto, nesses casos é imprescindível a busca médica para sanar o problema.
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